Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to zdecydowanie za mało jesz i nie to co trzeba spróbuje Ci pomoc 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o [...]
Troche przesledzilam Twoja diete. Twoj woreczek zolciowy, byc moze, nie pracuje, bo nie masz go czym 'pobudzic' - On pomaga w rozkladzie tluszczow, o ktorych zapomnial, ze istnieja. Jakikolwiek mu tluszcz teraz dodasz (najgorszy jest TRANS - przetworzony, ktory jest takze w przetworzonych weglowodanach), masz problem z trawieniem. Zgage masz ? [...]
Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]
[...] przy meczyku wszedł ;) I Ryż paraboiled 100 g Indyk 200 g Serek wiejski lekki 200 g Ogórek II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 g Warzywa III Płatki owsiane 100 g Jajka 6 szt Oliwa z oliwek 45 g Truskawki mrożone 200 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ee73a391d146ab97647054a5278936.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1feff45f704f5ebde20f07aa672022.jpg [...]
4500 kcal pochodzących z dobrego źródła oczywiście, a nie np. szklanki oliwy to zabrzmialo jakby oliwa z oliwek NIE byla zdrowym pokarem - a JEST BTW szklana oliwy = kcal 2210 troszke jeszcze brakuje od razu moze ostatnia watpliwosc redukować można na czekoladzie. Byle tylko bilans kaloryczny był ujemny mozna dieta 1 kostki czekolady ale [...]
Matt_xD Ja u siebie podbijam tłuszcze migdałami i oliwą z oliwek, ale mogą być też inne orzechy np. włoskie. Jeżeli masujesz to dodaj minimum 100 g ww około treningowych, ja mam obecnie na masie ~170 g ww, ~180 g białka, reszta z tłuszczy. Mija tydzień i jest to mój drugi raz na JEM/NIE JEM i znowu wróciło świetne samopoczucie jakie miałem po [...]
Mawashi, Biniu, A jak widzicie ta dietę na redukcji z tym że trening rano? Typu po przebudzeniu bieganie, później 10:00 siłownia? bądź zamiennie siłownia a po treningu 30-40 min aero? Rano np wpc z oliwa z oliwek przed biegiem, po bieganiu jajka + płatki owsiane, a później już wołowina/kura/ryba + tłuszcz?
Troche pozno poszedlem spac, a bardzo wczesnie wstalem I zamiast isc na trening to siedzialem przy kompie... Planowalem zrobic 1h aerobow, w koncu stwierdzilem ze zrobie Alfa Cardio bo niemam czasu az tyle az w koncu tak pozno wyszedlem ze zrobilem tylko rozgrzewke + Hiit aaa wlasnie, teraz minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka [...]
Upał dzis straszny + na silce mega wycisk, dlatego tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy Dzis posilki o [...]
Pozno poszedlem spac bo zbieralem te papiery do Gliwic. Rano stwierdzilem ze trza by jeszcze foto porzadne zrobic bo to co wydrukowalem to zal wiec bez treningu bo nie mialem rano czasu. Potem dzien jakos tak zlecial. Slabo sie dzis czulem, nawet jesc nie mialem ochoty Pierwszego posilku nie dojadlem Drugi bialko Trzeciego lekko tknalem i nie [...]
Zaspałem i trening dziś bez aero, sama siłka. Ale w pracy ostry zapiernicz, wiec odpuściłem sobie nawet wieczorne bieganie które miałem w planach. Paka ActivLabu PONOC zostala nadana, szkoda ze test mogl juz leciec tydzien jakby sie pospieszyli Dzis posilki o godzinach: 10:30/12/14/16:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g [...]
nudzi mi się i wkleje ci moją dietę tak dla porównania, dodam że nic nie biorę z koksu narazie, oczywiscie jak bede na cyklu to zwiekszam białko do 3g-3,5g/kgmc 1. 150g musli(płatki owsiane 40%,siemię lniane, rodzynki, owoce suszone, nasiona słonecznika i inne tego typu bajery) + 500ml mleka 0,5-1,5% tłuszczu zależy jakie kupie + 100 gram twarogu [...]